10 conseils pour améliorer votre alimentation

sliced carrots and green bell pepper on brown wooden chopping board

Savoir comment nourrir votre corps avec les bons nutriments peut avoir un impact considérable sur votre bien-être général. Nous vous livrons 10 conseils simples, mais efficaces qui vous aideront à adopter de bonnes habitudes alimentaires et à prendre soin de votre corps.

Mangez une variété d’aliments

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Pour obtenir tous les nutriments essentiels dont notre corps a besoin, il est crucial de consommer une variété d’aliments provenant de différents groupes alimentaires. Alternez donc entre les :

  • fruits et légumes,
  • céréales et produits céréaliers,
  • produits laitiers ou alternatives (lait, yahourt, etc.)
  • protéines (viandes maigres, poisson, les œufs…).

Les noix et les graines sont aussi importantes pour l’alimentation.

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Préparez vos repas à l’avance

Planifier et préparer vos repas peuvent jouer un rôle crucial dans l’amélioration de votre alimentation. Lorsque vous préparez vos repas à l’avance, vous pouvez choisir des ingrédients frais et nutritifs, et adapter les portions selon vos besoins. La préparation des repas à l’avance vous aide également à économiser du temps et de l’argent.

Soyez conscient de votre alimentation

Être conscient de votre alimentation signifie accorder une attention à :

  • ce que vous mangez,
  • la manière dont vous mangez,
  • votre réponse physique et émotionnelle aux aliments.

Cela vous permet de mieux comprendre vos préférences alimentaires.

Consommez plus de fruits et légumes

Les vitamines et les minéraux contenus dans les fruits et légumes jouent un rôle crucial dans de nombreux processus de notre corps :

  • régulation du métabolisme,
  • prévention des carences nutritionnelles,
  • le renforcement du système immunitaire…

De plus, les fibres alimentaires présentes dans les fruits et légumes favorisent une digestion saine et contribuent à la régulation du taux de sucre dans le sang

Privilégiez les céréales complètes

Les fibres présentes dans les céréales complètes favorisent une digestion saine, aident à maintenir un poids santé et contribuent à la prévention des maladies cardiovasculaires. De plus, les céréales complètes sont une source d’énergie durable grâce à leur teneur en glucides complexes. Vous avez plusieurs options : pain complet, pâtes complètes, brun et avoine.

Contrôlez les portions

Contrôler les portions que nous consommons est essentiel pour maintenir un équilibre calorique approprié. C’est contre-productif d’incorporer plus d’aliments que ne nécessite le corps humain pour fonctionner normalement.

Prendre le temps de manger lentement et de savourer chaque bouchée peut aider à être plus conscients de sa satiété et à éviter de trop manger.

Buvez suffisamment d’eau

L’eau intervient dans la régulation de la température corporelle, le transport des nutriments, l’élimination des déchets et la lubrification des articulations.

Il est recommandé de boire au moins 8 verres d’eau par jour. Mais, cette estimation des besoins en eau peut varier selon le niveau d’activité physique, la température ambiante et votre santé globale.

Limitez les aliments transformés

Certains ingrédients sont utilisés pour améliorer la saveur, prolonger la durée de conservation et rendre les aliments transformés plus attrayants. Il s’agit principalement des gras saturés, des sucres ajoutés et le sel. Chacun de ces éléments a des répercussions sur la santé lorsqu’il est ingéré en excès. Privilégiez des aliments frais, non transformés autant que possible.

Privilégiez les huiles insaturées

Lorsqu’il s’agit de matières grasses, toutes les graisses ne sont pas créées égales. Les huiles insaturées sont une option plus saine que les graisses saturées ou trans. Certaines huiles sont bénéfiques pour votre santé cardiovasculaire et ajoutent une saveur délicieuse à vos plats. Ce sont entre autres l’huile d’olive, l’huile d’avocat, etc.

Réduisez votre consommation d’alcool

Pour maintenir une alimentation équilibrée et nourrissante, réduisez votre consommation d’alcool. Les calories présentes dans l’alcool peuvent contribuer à la prise de poids, tandis que l’alcool lui-même peut affecter négativement le fonctionnement de votre foie et d’autres organes vitaux. De plus, la consommation excessive d’alcool peut augmenter le risque de développer des maladies chroniques telles que les maladies du foie, les maladies cardiaques et certains types de cancer.

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